Da
bi se procenila optimalna telesna masa, većina profesionalaca
koristi indeks telesne mase (BMI Body Mass Index) koji
se izračunava deljenjem vrednosti telesne mase sa kvadratnom
vrednošku telesne visine. Osobe kojima je vrednost BMI
između 20 i 25 imaju najmanji zdravstveni rizik. Preporučene
vrednosti BMI za žene su u rasponu od 21,3 do 22,1 a
za muškarce 21,9 do 22,4. Osoba sa BMI između 25 i 30
se definiše kao punačka, dok se ona sa vrednostima preko
30 definiše kao gojazna.
Gubitak
telesne mase
Postoje naučni dokazi da je kontinuirana fizička aktivnost
srednjeg do velikog intenziteta, posebno tipa izdržljivosti,
efikasno sredstvo za redukciju telesne mase, posebno
ako je istovremeno praćena smanjenim energetskim unosom.
Što je veća energetska potrošnja, veća je verovatnoća
da će se gubiti telesne masti. Kombinacija fizičke aktivnosti
i ishrane nudi fleksibilan i efikasan pristup gubitku
telesne mase. Vežbanjem se povećava mobilizacija i iskorišćavanje
masti, čime se uzrokuje njen gubitak. Redovno vežbanje
takođe usporava gubitak mišićnog tkiva. Studije pokazuju
da kombinacija vežbi i ishrane ne samo da omogućava
gubitak masnog tkiva već i blago povećava mišićnu masu.
Dobijanje
telesne mase
Dobijanje mase se postiže povećanjem kalorijskog unosa.
Ranije su lekari preporučivali povećan unos masti kako
bi pomogli sportisti da poveća kalorijski unos i poveća
težinu, sada se veruje da takav sportista treba da unosi
makroelemente u sličnom procentualnom odnosu koji je
preporučen za njihov sport, ali u većim količinama.
Ako osoba prosečno unese 3500 kcal rezultat je povećanje
telesne mase od 0,5 kg. Ako osoba ne vežba, ove dodatne
kalorije se skladište kao telesne masti. U zavisnosti
od vrste , intenziteta i učestalosti treniranja, kao
i hormonalnih karakteristika i genetskih predispozicija
sportiste, javljaju se varijacije u dobitku na težini.
| Pogledajte
još i ... |
| |
 |
Sportska
ishrana
|
|
Suplementi |
|
Biološki
energetski sistemi |
|
Energetski
izvori |
|
Doping
kontrola |
|
|
| Komentari
na tekst ... |
| |
|
Pošaljite
komentar |
|
Trenutno
nema komentara |
| |
|
|
|
|
|
|
|
